Bouton Mute - Ruminations
Un audio SOS pour couper l’emballement mental, prendre de la distance avec les pensées qui tournent et retrouver enfin un peu d’espace dans votre tête.
Écoutez un extrait de la séance
Si ces quelques secondes ressemblent déjà beaucoup à ce qui se passe dans votre tête, l’audio complet vous guide pour interrompre la boucle et retrouver un état mental beaucoup plus spacieux.
Vous connaissez ce moment où votre cerveau ne veut plus vous lâcher ?
La conversation est terminée depuis trois heures… mais vous êtes encore en train de chercher ce que vous auriez dû répondre.
Vous avez pris votre décision… mais votre cerveau revient vérifier une dixième fois si c’était vraiment la bonne.
Quelque chose doit arriver demain… et vous avez déjà vécu mentalement quinze scénarios différents.
Ou parfois, il n’y a même pas de sujet précis.
Votre tête est simplement pleine.
Vous rejouez des conversations encore et encore.
Vous analysez les mêmes situations sous tous les angles.
Vous anticipez des problèmes qui ne se sont pas encore produits.
Une pensée en déclenche une autre, puis une autre.
Vous savez que réfléchir davantage ne vous apporte plus rien… mais vous n’arrivez pas à décrocher.
Et se répéter « arrête d’y penser » ne fonctionne généralement pas.
Parce qu’à ce moment-là, vous êtes encore en train d’utiliser votre cerveau… pour essayer de calmer votre cerveau.
Bouton Mute a été créé précisément pour ce moment.
Ce que Bouton Mute vous aide à faire
Pendant quelques minutes, vous vous laissez simplement guider.
Pas besoin de savoir méditer.Pas besoin de penser positif.Pas besoin de réussir à « faire le vide ».
L’audio vous accompagne pour :
Couper la boucle mentale : interrompre ce moment où une pensée recommence à tourner sans apporter de nouvelle réponse.
Créer de la distance : retrouver davantage d’espace entre vous et ce que votre cerveau est en train de raconter.
Faire redescendre le bruit mental : sortir de l’impression d’avoir dix pensées ouvertes simultanément.
Arrêter de nourrir chaque pensée : apprendre qu’une pensée peut être là sans que vous soyez obligé(e) de la poursuivre jusqu’au bout.
Installer votre propre réflexe “Mute” : repartir avec un repère simple que vous pourrez progressivement réutiliser sans l’audio lorsque votre cerveau recommence à s’emballer.
Le but n’est pas de ne plus jamais penser.
Le but est de pouvoir reconnaître plus vite le moment où réfléchir ne vous apporte plus rien… et de ne pas perdre encore vingt minutes, une heure ou toute une soirée à suivre la pensée suivante.
Bouton Mute a été conçu pour vous si…
Votre cerveau rejoue souvent les conversations après coup.
Vous avez tendance à anticiper tous les scénarios possibles.
Vous analysez longtemps vos choix, vos réactions ou celles des autres.
Vous avez du mal à « décrocher » mentalement, même lorsque vous savez que vous avez déjà suffisamment réfléchi.
Votre tête reste active le soir, dans les temps morts ou dès que vous n’êtes plus occupé(e).
Vous avez un fonctionnement très mental, anxieux, hypersensible ou neuro-atypique et connaissez bien cette sensation de cerveau qui ne ferme jamais vraiment ses onglets.
Vous n’avez pas besoin d’être en crise pour l’utiliser.
Bouton Mute est justement fait pour ces moments ordinaires où votre cerveau commence à vous voler du temps.
Qui est derrière Alphazen ?
Je suis hypnothérapeute et j’accompagne au quotidien des personnes dont le cerveau peut parfois devenir leur meilleur allié… puis refuser de s’arrêter quand elles auraient justement besoin de souffler.
J’ai créé Alphazen avec une idée simple :
vous proposer des outils concrets à utiliser au moment où vous en avez réellement besoin.
Pas uniquement lorsque vous êtes assis(e) face à un thérapeute.
Dans la bibliothèque Alphazen, chaque audio répond à une situation précise : pensées qui tournent, montée d’angoisse, difficulté à redescendre, besoin de lâcher prise, sommeil, surcharge…
Vous y trouverez également Alphie, le compagnon virtuel d’Alphazen.
Vous lui expliquez simplement ce qui se passe pour vous à cet instant et il vous aide à identifier l’audio ou le parcours le plus adapté dans la bibliothèque.
Vos questions fréquentes (FAQ)
Est-ce un audio d’hypnose ?
Bouton Mute utilise des principes d’attention guidée et d’accompagnement thérapeutique, mais il ne ressemble pas à une séance d’hypnose classique. Vous restez conscient(e), actif(ve) et guidé(e) tout au long de l’exercice.
Combien de temps dure Bouton Mute ?
L’audio est volontairement court : il a été pensé comme un outil à utiliser au moment où votre mental commence à tourner en boucle, sans avoir besoin de dégager une demi-heure.
Quand dois-je l’écouter ?
Lorsque vous remarquez que vous ne réfléchissez plus vraiment à quelque chose de nouveau mais que vous rejouez, vérifiez, anticipez ou analysez la même chose en boucle.
Vous pouvez aussi le réécouter plusieurs fois au début afin de vous familiariser avec le réflexe proposé dans l’audio.
Est-ce que je dois réussir à faire le vide ?
Non.
Et c’est précisément l’un des principes de Bouton Mute.
Vous n’avez pas besoin de forcer vos pensées à disparaître. L’audio vous apprend plutôt à cesser de suivre automatiquement chacune d’elles.
Est-ce que cela va supprimer définitivement mes ruminations ?
Bouton Mute est un outil ponctuel destiné à vous aider à interrompre une boucle mentale lorsqu’elle apparaît et à entraîner un nouveau réflexe.
Il ne prétend pas supprimer définitivement toutes les pensées répétitives ni remplacer un accompagnement lorsque celles-ci deviennent très envahissantes.
Puis-je utiliser la technique sans l’audio ensuite ?
Oui. C’est même l’un des objectifs de Bouton Mute.
L’audio vous fait expérimenter puis répéter un réflexe très simple afin que vous puissiez progressivement le retrouver plus facilement par vous-même.
Puis-je l’écouter n’importe où ?
Choisissez un endroit où vous pouvez rester tranquille et disponible quelques minutes.
La séance commence par un exercice nécessitant votre attention visuelle : ne l'utilisez donc jamais en conduisant ou pendant une activité nécessitant votre vigilance.