Audio de régulation émotionnelle – 12 minutes
 
Vous avez une envie de fumer qui tourne en boucle ?
Vous sentez l’impulsion monter et vous avez peur de craquer ?
Votre cerveau vous dit :
“Juste une cigarette.”
“Après j’arrête.”
“Ça va me détendre.”
 
Cet audio de régulation émotionnelle et d’aide à l’arrêt du tabac a été conçu pour vous aider à traverser une envie de fumer sans y répondre immédiatement.
 
Il vous aide à :
calmer une envie urgente de cigarette,
réduire l’impulsion de fumer,
sortir du réflexe automatique,
traverser un craving sans craquer,
diminuer la tension intérieure liée au manque,
reprendre le contrôle face à l’envie de fumer.
 
Contrairement aux approches basées uniquement sur la volonté, cet audio travaille directement sur les mécanismes automatiques du système nerveux et les associations émotionnelles liées à la cigarette.
 
Cet audio peut être utile si…
vous essayez d’arrêter de fumer,
vous avez des envies de cigarette difficiles à gérer,
vous fumez pour calmer le stress ou l’anxiété,
certaines situations déclenchent automatiquement une envie de fumer,
vous craquez souvent “par automatisme”,
vous avez peur de ne pas réussir à tenir,
vous cherchez un outil concret pour gérer les cravings.
 
Ce que contient cet audio d’aide à l’arrêt du tabac
Pendant environ 12 minutes, vous serez guidé à travers :
une respiration de régulation du système nerveux,
un travail d’ancrage corporel,
des techniques de défusion des pensées,
une approche d’“urge surfing” pour laisser passer l’envie,
et une reprise progressive du contrôle face à l’impulsion.
 
Cet audio aide à comprendre qu’une envie de fumer est une vague émotionnelle et physiologique temporaire… qui peut être traversée sans cigarette.
🎧 Durée : environ 12 minutes
📱 Format MP3
🚭 À écouter dès qu’une envie de fumer apparaît
 
À écouter quand…
vous sentez une envie urgente de cigarette,
vous êtes stressé et avez envie de fumer,
votre cerveau cherche à négocier “juste une”,
vous avez peur de craquer,
vous voulez retarder une cigarette sans lutter contre vous-même,
vous souhaitez reprendre progressivement votre liberté face au tabac.
 
Inclus dans le Cercle Alphazen
Cet audio fait partie du Cercle Alphazen, une bibliothèque de protocoles audio autour :
des compulsions,
du stress et des crises d’angoisse,
des ruminations,
des comportements automatiques,
de la régulation émotionnelle,
du sommeil,
et du système nerveux.
✨ Essai gratuit de 3 jours disponible.