TDAH : oublier de manger le midi, craquer le soir
Vous étiez lancée. Un projet qui vous passionne, une tâche enfin entamée, un rangement qui vous a happée. Vous levez les yeux : il est 16 h, et vous n'avez rien mangé depuis le café du matin. Vous n'avez pas senti la faim. Et le soir, elle vous tombe dessus d'un coup, énorme, et vous mangez tout ce qui passe.
Si vous avez un TDAH, ce schéma vous parle sans doute. Voici ce que l'on en sait, et surtout comment le casser, sans compter sur une mémoire ou une volonté qui, justement, lâchent à ce moment-là.
En bref : Quand on est absorbée, un cerveau TDAH perçoit souvent mal la faim : on oublie de manger, puis la faim accumulée, la fatigue et le relâchement du soir déclenchent des craquages. Ce schéma est très souvent décrit, mais encore peu étudié chez l'adulte. La solution la plus efficace : manger à heure fixe, avant d'avoir faim, grâce à des repères extérieurs.
Est-ce fréquent d'oublier de manger avec un TDAH ?
C'est très souvent décrit, mais encore peu étudié chez l'adulte. Beaucoup d'adultes avec un TDAH rapportent des repas oubliés ou très irréguliers. Chez l'enfant, une étude a montré que les garçons avec un TDAH sautent plus souvent leurs repas (Ptacek et al., 2014). Chez l'adulte, les chercheurs avancent l'hypothèse d'une attention moindre aux signaux de faim, sans l'avoir encore démontrée (Kaisari et al., 2017).
Ce que l'on sait mieux, c'est qu'une partie des difficultés alimentaires des adultes TDAH passe par la perception des signaux du corps. Dans une étude menée auprès de 379 adultes, les difficultés à percevoir et à utiliser ses sensations de faim et de satiété expliquaient en partie le lien entre inattention et crises de suralimentation (Kaisari et al., 2018).
Pourquoi ne sent-on pas la faim pendant l'hyperfocus ?
Parce que l'attention est entièrement captée par l'activité. L'hyperfocus, c'est cette capacité à s'absorber totalement dans ce qui vous captive : le temps disparaît, les bruits aussi, et les signaux du corps passent au second plan, qu'il s'agisse de la soif, de l'envie d'aller aux toilettes ou de la faim.
Le problème n'est pas que la faim n'existe pas. C'est qu'elle n'arrive pas jusqu'à votre attention. Elle monte en arrière-plan, sans bruit, jusqu'au moment où vous décrochez. Et là, elle n'est plus une petite faim : c'est une urgence.
Pourquoi craque-t-on le soir avec un TDAH ?
Parce que le soir additionne quatre facteurs qui se renforcent :
La faim accumulée. Un déjeuner sauté, c'est une faim qui n'a pas disparu : elle attend.
La fatigue. Après une journée à compenser, organiser, se concentrer, les ressources pour freiner une envie sont au plus bas.
Le relâchement. Quand la pression retombe, la nourriture devient le moyen le plus rapide de décompresser.
L'effet des traitements qui s'estompe, pour celles qui en prennent : l'appétit, coupé dans la journée, peut revenir fortement. Parlez-en à votre médecin si c'est votre cas.
Ce n'est donc pas le soir qu'il faut « tenir ». C'est le midi qu'il faut sécuriser. Pour les mécanismes du soir en général, lisez aussi Pourquoi je craque le soir ?.
Que faire pour ne plus oublier de manger ?
Manger à heure fixe, avant d'avoir faim. Avec un TDAH, attendre la faim ne fonctionne pas, puisqu'elle arrive trop tard ou trop fort : la règle s'inverse, on mange à l'heure prévue, que l'on ait faim ou non.
Une alarme pour le déjeuner, avec un nom explicite (« Mange maintenant, même si tu n'as pas faim »). Une alarme sans consigne s'éteint et s'oublie.
Un repas prêt à l'avance, visible au premier coup d'œil dans le frigo. Le temps de décider quoi manger suffit à reperdre le fil.
Une collation prévue vers 16 h, avec un peu de protéines (yaourt, fromage, oléagineux). Elle fait baisser la pression du soir.
Un dîner pas trop tardif, et assez copieux. Un dîner léger « pour compenser » prépare souvent un grignotage à 22 h.
De l'eau à portée de main pendant les phases d'hyperfocus : la soif oubliée se confond facilement avec la faim.
Et si vous avez oublié de déjeuner malgré tout ? Ne compensez pas en sautant aussi le dîner. Mangez dès que vous vous en rendez compte, quelque chose de simple. Le but n'est pas la perfection, c'est d'éviter que la faim s'accumule jusqu'au soir.
À essayer cette semaine
La règle 12 h 30 – 16 h. Programmez deux alarmes pour toute la semaine : 12 h 30 pour déjeuner, 16 h pour une collation. Préparez la veille de quoi répondre à chacune sans réfléchir. Chaque soir, notez de 0 à 10 l'intensité de vos envies après le dîner. Au bout de sept jours, comparez avec une semaine habituelle.
Pour aller plus loin
Pour savoir si ce schéma est le principal chez vous, ou si d'autres mécanismes s'y ajoutent (émotions, automatismes, envies), faites le test gratuit « Pourquoi mangez-vous vraiment ? ».
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Questions fréquentes
Pourquoi j'oublie de manger quand je suis concentrée ?
Pendant l'hyperfocus, l'attention est entièrement captée par l'activité, et les signaux du corps comme la faim passent au second plan. La faim ne disparaît pas : elle s'accumule et revient plus tard, plus forte.
Est-ce grave de sauter le déjeuner ?
Ponctuellement, non. Mais quand c'est régulier, la faim accumulée favorise les craquages du soir et rend l'alimentation plus chaotique. Avec un TDAH, une alarme et un repas prêt à l'avance aident beaucoup.
Comment arrêter de grignoter le soir avec un TDAH ?
En sécurisant le midi et l'après-midi plutôt qu'en luttant le soir : déjeuner à heure fixe, collation vers 16 h, dîner suffisant. Les envies du soir baissent souvent quand la faim ne s'est pas accumulée toute la journée.
Mon traitement me coupe l'appétit le jour, et j'ai très faim le soir. Que faire ?
C'est une situation fréquente, à aborder avec votre médecin. N'ajustez jamais un traitement seule. En attendant, des repas à heure fixe, même petits, évitent que toute la faim se concentre en fin de journée.
À lire aussi : TDAH et poids · TDAH, dopamine et envies de manger
Références
Kaisari P., Dourish C. T., Higgs S. (2017). ADHD and disordered eating behaviour: a systematic review. Clinical Psychology Review, 53. doi.org/10.1016/j.cpr.2017.03.002
Kaisari P. et al. (2018). Associations between core symptoms of ADHD and both binge and restrictive eating. Frontiers in Psychiatry, 9. doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00103
Ptacek R. et al. (2014). Disruptive patterns of eating behaviors and associated lifestyles in males with ADHD. Medical Science Monitor, 20. doi.org/10.12659/MSM.890495
À propos de l'autrice
Élodie Alphazen est praticienne en hypnose ericksonienne et en thérapies brèves, et ancienne enseignante. Depuis plusieurs années, elle accompagne les personnes qui veulent changer leurs automatismes, apaiser leur stress ou transformer leur rapport à la nourriture, aujourd'hui surtout à travers des audios et des parcours en ligne. Elle s'appuie aussi sur la thérapie ACT et sur la théorie polyvagale. Ses articles reposent sur des sources scientifiques citées, et ses accompagnements complètent un suivi médical sans jamais le remplacer. Elle est l'autrice du livre Maigrir sans recommencer lundi (parution en janvier 2027). Elle accompagne aussi des adultes autistes et TDAH, avec des approches pensées pour leur fonctionnement.
